ຮູ້ຫຼືບໍ່… ພຽງແຕ່ “ຍ່າງ” ກໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ມີສຸຂະພາບທີ່ດີໄດ້ ອີກທັງຍັງເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍ ສະດວກ ແລະ ປອດໄພອີກດ້ວຍ.
ປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງ
– ການຍ່າງ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງສົມບູນ ອີກທັງຍັງສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ແກ່ກ້າມຊີ້ນສົ້ນນ່ອງ ຊ່ວຍກະຊັບໜ້າທ້ອງ ກົ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງບີແຄ່ງເຮັດວຽກໄດ້ດີຍິ່ງຂຶ້ນ.
– ການຍ່າງຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງທີ່ສົມສ່ວນ ຫຸ່ນດີ.
– ການຍ່າງ ຊ່ວຍປ້ອງກັນ ແລະ ຕໍ່ຕ້ານການເກີດໂລກໄພໄຂ້ເຈັບຕ່າງໆ ເຊັ່ນ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂລກຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ໄດ້ເຖິງ 27% ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ໄດ້ຫຼາຍເຖິງ 60% ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂຣກມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່ ແລະ ໂລກມະເຮັງເຕົ້ານົມໄດ້ເຖິງ 20% ເປັນຕົ້ນ.
– ການຍ່າງໄວ 10.000 ກ້າວຕໍ່ວັນ (3 ວັນຕໍ່ອາທິດ) ຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງຂອງຄວາມດັນເລືອດໄດ້ເປັນຢ່າງດີ.
– ການຍ່າງໄວວັນລະ 12.000-15.000 ກ້າວ ຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ.
– ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໄດ້.
– ຊ່ວຍຊະລໍຄວາມເສື່ອມຂອງຮ່າງກາຍ ຊ່ວຍໃຫ້ອາຍຸຍືນຍາວຍິ່ງຂຶ້ນ.
– ຊ່ວຍເສີມສ້າງສະຕິປັນຍາ ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຄິດ ແລະ ການຈຳດີຂຶ້ນ.
– ຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຄຽດໄດ້ເປັນຢ່າງດີ ພ້ອມທັງກະຕຸ້ນໃຫ້ຮໍໂມນເອນດໍຟິນ (ຫຼືສານຄວາມສຸກ) ຫຼັ່ງອອກມາ ຊຶ່ງມີລິດກ່ອມປະສາດ ເຮັດໃຫ້ອາລົມດີ ຈິດໃຈແຈ່ມໃສເບີກບານ.
– ຫຼຸດບັນຫາການນອນບໍ່ຫຼັບໄດ້.
– ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບການຍ່ອຍ ແລະ ລະບົບການຂັບຖ່າຍເຮັດວຽກໄດ້ດີເປັນປົກກະຕິ.
ເຄັດລັບການຍ່າງທີ່ດີ
– ຄວນຢືດເສັ້ນຢືດສາຍກ່ອນຍ່າງ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດການບາດເຈັບຂອງລະ ບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ່ຕໍ່ຕ່າງໆ.
– ທ່າທາງການຍ່າງທີ່ດີ ສາຍຕາເບິ່ງຊື່ໄປຂ້າງໜ້າຂະນະຍ່າງ ຫົວ ແລະ ລຳຕົວຕັ້ງຊື່ ໄຫຼ່ທັງສອງຂ້າງຢູ່ໃນລະດັບຊື່ ຊຶ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການຫາຍໃຈ.
– ລອງເພີ່ມບາງຢ່າງເຂົ້າໄປໃນການຍ່າງ ເຊັ່ນ ແກວ່ງແຂນ ຊົກລົມ ກຶງທ້ອງໃນຂະນະຍ່າງ ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານ ແລະ ສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
– ຄວາມໄວຂອງການຍ່າງໄວທີ່ດີ ຈະຕ້ອງເມື່ອຍ ແຕ່ຍັງສາມາດໂອ້ລົມໄດ້ປົກກະຕິ ບໍ່ເຖິງຂັ້ນຫອບ ຫຼືຫາຍໃຈບໍ່ທັນ.
– ຄວນຍ່າງຕໍ່ເນື່ອງຢ່າງໜ້ອຍ ຄັ້ງລະ 30-45 ນາທີ.
– ຍ່າງຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ ຢ່າງໜ້ອຍ 4-5 ວັນຕໍ່ອາທິດ.
ພະລັງງານທີ່ໃຊ້ກັບການຍ່າງຕ່າງໆຕໍ່ 1 ຊົ່ວໂມງ
– ຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນ 480-900 ກາລໍຣີ.
– ຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນໄດ 600-1.080 ກາລໍຣີ.
– ຍ່າງຊ້າ 150 ກາລໍຣີ.
– ຍ່າງທຳມະດາ 300 ກາລໍຣີ.- ຍ່າງໄວ 420-480 ກາລໍຣີ.
– ຍ່າງລົງພູ 240 ກາລໍຣີ.
– ຍ່າງລົງຂັ້ນໄດ 425 ກາລໍຣີ.
– ຍ່າງຫຼິ້ນ 210 ກາລໍຣີ.